11ينايريناير 11, 2023

اعراض الاكتئاب: ٧ اعراض تدل على إصابتك بالاكتئاب

بقلم د. سلمي محمد

يعاني كثير من الناس من الضغوط النفسية والتوتر المستمر وأحيانا يصاحبه الإرهاق وعدم القدرة على التركيز. هذه الأعراض قد تزداد مع تصاعد وتيرة الحياة والضغط النفسي الذي لا يتوقف. فتُدخل الشخص في دوامة الأمراض النفسية والاكتئاب. إليك جميلتي في هذا المقال يعرف مرض الاكتئاب، اعراض الاكتئاب الجسدية، واعراض الاكتئاب الحاد التي تظهر على المريض. أثبتت الإحصائيات الأخيرة أن 264 مليون شخص حول العالم يعاني من مرض الاكتئاب. تعد الأمراض النفسية أكثر ضررا من الأمراض العضوية، حيث أن المرض العضوي يسهل تحديد سببه وموضع الألم، وذلك يختلف مع الأمراض النفسية كالاكتئاب الذي يصعب تشخيصه ومعرفة أسبابه.

ماهو الاكتئاب(Depression):

هو أحد الأمراض النفسية المزمنة التي تؤثر على الحالة الجسدية والعقلية للمريض بشكل كبير. فيزداد شعوره بالقلق والتوتر وعدم الرغبة في الحياة. يعرف مرض الاكتئاب طبيا بأنه اضطراب فى الناقلات العصبية كالسيروتونين والنورإيبينفرين والدوبامين. وهي نفس الناقلات المسؤولة عن الشعور بالألم لذلك تجد مريض الاكتئاب يعاني من بعض الأعراض الجسدية دون سبب عضوي واضح. الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة وهو من أكثر الأمراض النفسية انتشارا بعد القلق ويعتبر من الأمراض المعطلة للحياة ويظهر على المريض أعراض الاكتئاب التي يستطيع الطبيب تشخيص الاكتئاب من خلالها.

اعراض الاكتئاب:

الشعور بالحزن والقلق بشكل مستمر: تجد مريض الاكتئاب يعاني باستمرار من القلق والتوتر، وعدم الشعور بالراحة حتى مع أصدقائه والمقربين منه.
شعور المريض بأنه لا قيمة له وغير مرغوب فيه رغم محاولات المحيطين بإثبات العكس.
الشعور بانعدام الثقة في النفس وفي الآخرين .
الشعور بالحزن واليأس طوال الوقت.
يواجه مريض الاكتئاب صعوبة شديدة في التركيز، وعدم القدرة على تذكر الأشياء البسيطة والمعتادة في يومه وهذا الأمر يمتد لفترات طويلة قد يصاحبه صعوبة في اتخاذ القرارات.
الميل للعدوانية واستخدام العنف في كثير من المواقف التي يتعرض له في حياته اليومية.
الميل للعزلة وعدم الاختلاط بالأخرين والبعد عن التجمعات العائلية أو حتى في مجال العمل.

يظن البعض أن الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ليس له علاقة بالجسد وأن اعراض الاكتئاب مقتصرة فقط على العقل، والعواطف، والإدراك ولكن طبيا هذا غير صحيح، مريض الاكتئاب يعاني كثير من الأعراض الجسدية أيضا.

اعراض الاكتئاب الجسدية

1- الشعور بالإعياء وفقدان الطاقة: هو أحد اعراض الاكتئاب التي يعاني منها المريض. ويصاحبه الشعور بعدم القدرة على ممارسة النشاطات المعتادة والشعور الدائم بالكسل والرغبة بالبقاء بالمنزل طوال الوقت.

تغير في الشهية أو فقدان الشهية: بعض مرضى الاكتئاب يصابون بفقدان الشهية وخسارة الوزن بشكل ملحوظ. والبعض يميل للهروب من المرض بكثرة الطعام وتناول الوجبات الكبيرة والدسمة التي تؤدي إلى السمنة المفرطة.

3 .الصداع المزمن مع آلام عامة في الجسم: لا يوجد شخص لا يعاني من الصداع خاصة عند التوتر والمجهود البدني الزائد ولكن إذا كان لا يوجد سبب واضح لهذا فقد يكون علامة مميزة للإصابة بالاكتئاب خاصة إذا كان يصاحبه بعض الأعراض الأخرى مثل آلام في الجسم والشعور بالحزن واضطراب المشاعر.

مشاكل في النوم وأرق: ذكرنا سابقا أن مريض الاكتئاب يميل إلى الهروب من واقعه ومرضه فتجده ينام ساعات طويلة نهارا ويصاب بالأرق ليلا والتفكير الشديد و تنتابه كثير من الأفكار السلبية.
زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري: يسبب الاكتئاب اضطراب في مستوى الهرمونات فيزيد مستوى هرمون الكورتيزول وبالتالي تزداد معدل الأنسولين في الدم فيزيد من فرص إصابة مريض الاكتئاب بمرض السكري.
آلام في البطن والمعدة يصاحبها مشاكل في الهضم فتجد مريض الاكتئاب يعاني أحيانا من الإمساك أو الإسهال.

اعراض الاكتئاب عند النساء

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. نظرا لتغير الهرمونات في جسم المرأة أثناء الحمل، والولادة و تغيير الدورة الشهرية في مراحل المرأة العمرية. اضطراب الدورة الشهرية وذلك لأن الاكتئاب يحدث خلل في هرمونات الجسم فتجد السيدات تعاني من آلام في البطن بشكل كبير ولفترات زمنية طويلة. النساء أكثر عرضة للإصابة في سن اليأس أو فترة انقطاع الطمث نظرا لاضطراب الهرمونات وانخفاض الإستروجين انخفاضا كبيرا، والشعور بفرق السن. تختلف اعراض الاكتئاب عند النساء عن الرجال حيث الميل إلى البكاء، عدم الاهتمام بالمظهر الخاص بها، الميل إلى العزلة، اليأس، والتشاؤم، الشعور بالذنب. اعراض الاكتئاب تختلف بين الرجال والنساء نظرا لاختلاف كيمياء الدماغ والهرمونات فالرجال تهرب لممارسة الرياضة بشكل أكبر عن المعتاد، وقضاء ساعات طويلة فى العمل. أغلب الرجال يخجل من التعبير عن مشاعره وإحساسه ويعتقد أنه ليس من الرجولة استشارة طبيب نفسي. عكس النساء التي تحب التحدث عن مشاعرها ومشكلاتها ولا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين. يعد الاكتئاب عند الرجال أكثر خطورة منه في السيدات لأن الرجال أكثر جرأة على إيذاء النفس والتفكير في استخدام الأسلحة النارية، وبعض الرجال يميل إلى التكيف والتأقلم مع المرض مما يشكل خطرا كبيرا على المصاب لأن أول خطوات العلاج الصحيح هي اعتراف الشخص بالمرض. قد يتطور مرض الاكتئاب عندما لا يخضع المريض للعلاج الصحيح والمناسب وعندما يمتد لفترات طويلة فيصبح اكتئاب حاد وهو أحد الأمراض المزمنة التي تتطلب علاج سريع لأنه قد يؤدي إلى إقدام المريض على التفكير في إيذاء نفسه أو الانتحار.حسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن 20-25 % من الأشخاص يعاني من نوبات الاكتئاب الحاد.

اعراض الاكتئاب الحاد:

الشعور بالحزن والألم النفسي نتيجة المزاج المتقلب.
الشعور بآلام في الظهر والإرهاق المستمر.
التوتر و العصبية الحادة.
عدم الشعور بالاستقرار والأمان حتى في وجود أقرب الناس إليه.
ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب.
يتأثر جهاز المناعة لدى مريض الاكتئاب فتجده يعاني من الأمراض الجسدية كالأورام السرطانية، التهابات المعدة والقولون العصبي.
شراسة في التعامل والعدوانية.
فقدان الرغبة الجنسية بين الزوجين.

اعراض الاكتئاب الجسدية تتشابه مع الأمراض العضوية لذلك فمريض الاكتئاب لا يطلب مساعدة الطبيب النفسي. بل إن بعض الأطباء لا يجد سبب واضح للمرض العضوي ويظل يعالج الأعراض الجسدية دون التفكير في الاستشارة النفسية.

كيف تتعامل مع مريض الاكتئاب:

يعتبر معظم الأطباء الاكتئاب مرض مزمن يجب التعامل معه. وعلاجه يتطلب فترات طويلة وقد تعود نوبات الاكتئاب من وقت لآخر عند تعرض المريض للصدمات والضغوط العصبية. فينبغي عليك فور ظهور اعراض الاكتئاب التوجه للطبيب النفسي. لأن التشخيص والعلاج الدقيق يساعد في التغلب على الاكتئاب حتى وإن كانت أعراض الاكتئاب حادة.

نصائح جميلتي لعلاج الاكتئاب هناك مجموعة كبيرة من العلاجات النفسية والعضوية لعلاج أعراض الاكتئاب نذكر منها:

العلاج الدوائي: هو أدوية مضادة للاكتئاب يتم وصفها بواسطة الطبيب النفسي. يظهر مفعولها بعد فترة من أسبوعين إلى شهر لذلك ينبغي على المريض ألا يتوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسه. فبعض هذه الأدوية له أثار جانبية مثل الشعور بالغثيان، والصداع، وجفاف الحلق.
العلاج والدعم النفسي: تختلف اعراض الاكتئاب من مريض لآخر لذلك لابد من العلاج النفسي وتقديم الدعم الكامل للمريض نذكر منها:

1- ممارسة بعض التمارين يمكن أن يساعد في تعديل مزاجك.

مخالطة الأصدقاء والتحدث معهم عن شعورك وسبب مخاوفك.
البعد عن العادات السيئة مثل تناول الكحول والمخدرات.
الاكتئاب يمثل عبئا ثقيلا على العائلة المحيطة للمريض لذلك يجب التعامل معه بحذر وحساسية شديدة.
تعلم كيفية وضع أهداف للحياة والسعي لتحقيقها.
تقبل المرض النفسي ومحاولة التكيف معه.

أصبح الاكتئاب مرض العصر لكثرة الضغوط ومتطلبات الحياة الصعبة التي يعانيها كل منا. لذلك ينبغي طلب المساعدة والدعم ولا تتردد أو تخجل من مواجهة المرض النفسي إذ إن المرض النفسي مثل بقية الأمراض يتطلب علاج واستشارة طبيب مختص. Source link:https://jamilty.com?p=1927

By Mamdouhالاضطرابات النفسيةاعراض الاكتئاب, اعراض الاكتئاب الحاد, اعراض الاكتئاب عند النساء, طرق الوقاية من الاكتئاب, علاج الاكتئاب بدون ادوية, كيف تتعامل مع مريض الاكتئاب0 Comments

11ينايريناير 11, 2023

اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية وأفضل طرق الوقاية والعلاج

بقلم د. هبة محمد

من الطبيعي شعورك بالحزن في بعض الأوقات بسبب ضغوطات الحياة، أو عندما تتعرضين للخسارة، ولكنك ما زلت قوية وقادرة على التطلع للمستقبل وتفكرين بإيجابية، ولكنه من غير الطبيعي أن تستمر مشاعر الحزن تلك لفترة طويلة تجعلك تفقدين اهتمامك بأنشطتك اليومية المحببة إليك، أو تؤثر سلبا صحتك الجسدية والنفسية لذلك نقدم لك اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية.

قبل الحديث عن اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية لا بد أن نتطرق إلى ما هو الاكتئاب؟

مرض نفسي شائع في النساء عنه في الرجال؛ نظرا لما تمر به من ضغوطات أكثر مثل: الحمل، والولادة، والاعتناء بالأطفال، ومشاكل الزواج، وقضايا التوازن بين العمل والحياة؛ فهو لا يؤثر فقط على حالتك المزاجية فحسب بل يؤثر أيضا على حالتك الجسدية، ومن اعراض الاكتئاب الجسدية أنه يقلل من إنتاجيتك اليومية، وستعرفين في هذا المقال على سبب ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية، وأعراض الاكتئاب الذهاني.

ما هي أسباب الاكتئاب؟

لا يوجد سبب معين للاكتئاب، ولكن يعتقد أنه ناتج من عدة عوامل مثل: عوامل وراثية، وهرمونية، واجتماعية، ونفسية، وبالتالي فعليك الانتباه لها جميلتي لأنها تزيد من خطورة الإصابة، وظهور اعراض الاكتئاب الجسدية، وكثيرا ما يكون معرفة السبب وراء الاكتئاب أفضل في علاجه. عوامل نفسية يؤدي التعرض لمواقف صعبة مثل: فقدان أحد أفراد أسرتك، أو الطلاق، أو التعرض لضغوطات الحياة، أو المشاكل المادية إلى شعور متزايد من الضغط والتوتر، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بذلك الاضطراب النفسي وظهور أعراض الاكتئاب الجسدية. عوامل اجتماعية يلعب الدعم الاجتماعي دورا مهما للغاية في حياة الإنسان، ويؤدي نقصه إلى الشعور بالوحدة كما أن التعرض المستمر للعنف، أو سوء المعاملة والتنمر كلها عوامل تزيد من ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية. عوامل صحية عندما تعاني من مشاكل صحية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الأرق، أو الإصابة بالسرطان، أو المعاناة من الألم المزمن فإن ذلك يسبب الشعور باليأس، والإحباط مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض. كما يمكن أن يؤدي اختلال بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية. عوامل هرمونية تلعب التغيرات الهرمونية وتقلباتها السريعة التي تحدث في دورة حياتك جميلتي مثل: الحمل، ودورات الحيض، وانقطاع الطمث دورا مهما في ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية. عوامل وراثية إن وجود تاريخ عائلي للاكتئاب، أو أي اضطراب مزاجي آخر قد يزيد من احتمالية ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية. عوامل أخرى يمكن أن يؤدي تغير الفصول، وتعاطي المخدرات، وبعض الأدوية إلى ظهور اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية أيضا.

اعراض الاكتئاب الجسدية

يؤثر الاكتئاب على الحالة الجسدية كما يؤثر على الحالة النفسية والاجتماعية، وتعد اعراض الاكتئاب الجسدية هي الأكثر شيوعا عند كبار السن المصابين بالاكتئاب عنها من اعراض الاكتئاب النفسية، وتشمل اعراض الاكتئاب الجسدية: خلل في النشاط البدني من الطبيعي أن تشعري بالتعب بعد يوم شاق عليك، ولكنك هنا ستشعرين بالتعب الشديد، ونقص الطاقة باستمرار، ويعد هذا الشعور هو أكثر اعراض الاكتئاب الجسدية شيوعا. كما يمكن أن تعاني من بطء الحركة والتحدث أكثر من المعتاد، وخلل في التركيز أو اتخاذ القرارات. تغير في الشهية والوزن في كثير من الحالات تقل شهيتك وإحساسك بالجوع مما يؤدي إلى ظهور أمراض سوء التغذية، وفي حالات أخرى قد تزداد شهيتك فتطلقين العنان لها مما يؤدي إلى زيادة وزنك ومعاناتك من أمراض السمنة. مشاكل في النوم يمكن أن تعاني من الأرق فتجدين صعوبة في النوم أثناء الليل، أو الإستيقاظ مبكرًا في الصباح، أو تعانين من النوم أكثر من الطبيعي أي أكثر من 6 إلى 8 ساعات هو المتعارف عليه طبيعيا. تغييرات في الطمث ستعانين من عدم انتظام دورتك الشهرية، ويمكن أن تعاني من أوجاعها بشكل أكبر عن المعتاد، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية. مشاكل الجهاز الهضمي تعد مشاكل الجهاز الهضمي من اعراض الاكتئاب الجسدية والتي لا تتحسن عادة بالعلاج، والتي يرجح حدوثها بسبب التوتر والقلق الشديد والمستمر، وتتمثل الأعراض في عسر الهضم، أو الغثيان، أو الإسهال، أو الإمساك. الآلام والأوجاع غير المبررة يعد الصداع، والتشنجات، وألم الرقبة، وآلام الظهر، وضعف العضلات من اعراض الاكتئاب الجسدية والتي عادة لا تستجيب جيدا للأدوية إذ إن التوتر والقلق الشديد هما السبب الرئيسي وراء تلك الأعراض أيضا. مرض السكري عندما تعانين من الاكتئاب تزداد مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

اعراض الاكتئاب النفسية

الهياج وسرعة الغضب يعد الهياج، والغضب، والإثارة من اعراض الاكتئاب النفسية عند المراهقين أكثر من شعورهم بالحزن، ومن شكواهم من اعراض الاكتئاب الجسدية، وهي أكثر وضوحا فيهم عن غيرهم من مختلف الأعمار المصابة بذلك الاضطراب النفسي. تدني احترام الذات ستعانين من مشاعر سلبية مثل: الإحساس باليأس، والتشاؤم، والضيق، والعجز، واللاقيمة، والذنب، والقلق الدائم من كل ما في حياتك، وستفكرين في مراحل فشلك وأنك عديمة الفائدة. فقدان الشعور بالبهجة ستشعرين بالحزن، وبرغبة غير عادية بالبكاء، وبالانفعال وعدم مسامحة الآخرين، وعدم الاستمتاع بأي أنشطة يومية محببة إليك مثل: الرياضة أو الهوايات. الرغبة في الموت لا تدع نفسك تصلين إلى هذة المرحلة المتأخرة من المرض، والتي تبدأ بالحديث كثيرا عن الموت وإبداء الرغبة في إنهاء الحياة، والتي تعد مرحلة طوارئ تتطلب العناية المستمرة بك فقد تحاولين الانتحار أو إيذاء نفسك.

اعراض الاكتئاب الإجتماعية

يؤثر الاكتئاب على حالتك الإجتماعية، ولا تقل تلك الأعراض أهمية عن اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية.

الانطواء، وتجنب الأصدقاء.
فقدان هواياتك واهتمامك بأنشطتك اليومية.
مواجهة صعوبات في حياتك العملية، والأسرية.
فقدان الرغبة في القيام بأي شيء، وفي الاستمتاع بملذات الحياة.

اعراض الاكتئاب الحاد الجسدية

يسمى الاكتئاب الحاد أيضا اضطراب الاكتئاب الشديد، أو الاكتئاب أحادي القطب، أو الاكتئاب السريري، وتستمر اعراض الاكتئاب الجسدية لأسابيع أو أشهر حيث تظهر الأعراض طوال اليوم، وكل يوم .

أنواع الاكتئاب

الاكتئاب المستمر: تستمر اعراض الاكتئاب لمدة عامين أو أكثر، ويمكن علاجه بالحديث النفسي أو الأدوية أو كلاهما معا. الاكتئاب الهوسي: يسمى أيضا اضطراب ثنائي القطب، وفي هذا النوع سوف تعانين من فترتين مختلفتين تماما فتارة تشعرين بالسعادة والطاقة، وتارة تشعرين بالحزن والاكتئاب. الاضطراب العاطفي الموسمي: ستعانين من الاكتئاب في مواسم معينة، وغالبا ما تكون في فصل الشتاء نظرا لقلة أشعة الشمس، وتختفي أعراضه في الصيف والربيع. ويمكن علاجه عن طريق تعرضك للضوء لمدة تتراوح من 15-30 دقيقة كل يوم. اكتئاب عاطفي ظرفي: هو اضطراب مرتبط بحدث معين مثل: وفاة شخص عزيز، أو مرض خطير، أو وجود مشاكل أسرية أو مادية، وتظهر الأعراض خلال ثلاثة أشهر من الحدث، ويمكن علاجه بإدخال بعض التغييرات، والمرح على حياتك حتى تتغير حالتك. الاكتئاب الذهاني: تعد أعراض الاكتئاب الذهاني مزيجا من اعراض الاكتئاب الشديد مع أعراض ذهانية مثل: الهلوسة، والأوهام. اكتئاب ما بعد الولادة: يمكن أن تعاني من اعراض الاكتئاب الجسدية في الأسابيع والأشهر بعد الولادة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، وقلة النوم، والإرهاق الجسدي مع الولادة. كما يمكن علاجه بالادوية المضادة للاكتئاب. اكتئاب ما قبل الطمث: شكل حاد من الاكتئاب وتكون اعراض الاكتئاب النفسية هي الأكثر وضوحا عن اعراض الاكتئاب الجسدية إذ تبدأ الأعراض بعد التبويض، وتقل مع الإنتهاء من الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية.

علاج الاكتئاب

مثله كأي مرض تزداد فرص الشفاء عند اكتشافه والبدء في علاجه مبكرا، ويمكن علاج الاكتئاب عن طريق الأدوية، والعلاج النفسي، والصدمات الكهربائية. الأدوية تسمى مضادات الاكتئاب، وغالبا ما يبدأ تاثيرها بعد 2-4 أسابيع من العلاج، وعادة ما تتحسن اعراض الاكتئاب الجسدية أولا ثم تليها الأعراض النفسية، ويجب ملاحظة الأطفال، والمراهقين، والشباب أقل من 25 عاما خلال الأسابيع الأولى من العلاج، أو عند تغيير الجرعة نظرا لتعرضهم للأفكار الانتحارية المتزايدة في تلك الفترة. العلاج النفسي تقديم الدعم النفسي بالتحدث معك وتقديم النصيحة لك، والوقوف بجانبك، ومساعدتك على المشاركة في الحياة الاجتماعية وتغيير الروتين. العلاج بالصدمات الكهربائية تستخدم الصدمات الكهربائية عندما لا يستجاب للأدوية، أو عندما لا يكون استخدامها آمن. مضاعفات الاكتئاب

أمراض القلب والأوعية الدموية.
مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
مشاكل الظهر والتهاب المفاصل.
السمنة، أو الأنيميا.
التأثير السلبي على جهاز المناعة مما يجعله عرضة للعدوى.
العزلة الإجتماعية.
الفشل في العمل أو الدراسة.
التفكير في الانتحار.

نصائح جميلتي للوقاية من الاكتئاب

لا توجد طرق مؤكدة يمكنك اتباعها لمنع ظهور اعراض الاكتئاب، ولكن أخذ هذه الأمور في الاعتبار يمكن أن يقي أو يمنع تكرار المرض :

كوني نشيطة دائما، ومارسي الرياضة بانتظام.
سيطري على توترك، وثقي بنفسك.
ضعي أهدافا واقعية لتحقيقها.
أقضي بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
تجنبي العزلة عند التعرض لظروف قاسية، واقبلي مساعدة الآخرين.
اهتمي بالأنشطة وشاركي فى الجمعيات الخيرية.
سافري إلى أي مكان من وقت لآخر لتغيير الروتين.
تجنبي الضغوطات النفسية.
تناولي الأكل الصحي .
خذي قسطا كافيا من النوم.
تجنبي المخدرات والكحول.

Source link:https://jamilty.com?p=2371

By Mamdouhالاضطرابات النفسيةاسباب الاكتئاب, اعراض الاكتئاب, طرق الوقاية من الاكتئاب, علاج الاكتئاب, علاج الاكتئاب بدون ادوية0 Comments

11ينايريناير 11, 2023

ادوية علاج الاكتئاب ب4 طرق مختلفة للعلاج وكيف تقضي علية تماما بدون دواء

بقلم د.نعمة سويد

هل تعلم أنه طبقاً للإحصائيات الأخيرة، تبلغ نسبة الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب 25% من المصريين، أما عن نسبة الإصابة بالاكتئاب عالمياً؛ فحدث ولا حرج، إذ تعدت نسبة الإصابة 300 مليون نسمة حول العالم، وهي ليست بالنسبة الهينة، ويُعد الاكتئاب من الأسباب الرئيسية في الإعاقة وقلة الإنتاجية، ولكن يجب التفريق بين الاكتئاب والأمراض الأخرى مثل القلق، فقد يختلط على البعض أعراض الاكتئاب ببعض الأمراض الأخرى مثل الحزن، أو القلق، أو التوتر، ويجب التفريق بينها قبل الشروع في استخدام ادوية علاج الاكتئاب. في هذا المقال سنتحدث بعمق عن الاكتئاب، وادوية علاج الاكتئاب، وعن أحدث ادوية علاج الاكتئاب والقلق، وعلاج الاكتئاب بدون أدوية فتابعونا.

بدايةً… ماهو الاكتئاب؟ وكيف يتم تشخيص شخص مُصاب بالاكتئاب؟

وفقاً للمنظمة الأمريكية للطب النفسي ( American psychiatric association ) فإن الاكتئاب هو مرض شائع وخطير، يؤثر بشكل سلبي على شعورك، وعلى تفكيرك، وعلى طريقة تفاعلك مع ما يصير حولك، ويؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالحزن، وفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت مصدر متعة في الماضي، وكذلك يؤدي للعديد من المشاكل الصحية والعاطفية، وقد يؤثر بشكل كبير على إنتاجية الفرد. وتتراوح أعراض الاكتئاب ما بين المعتدلة والحادة، وفيما يلي بعض تلك الأعراض:

الشعور بالحزن، واستمرار المزاج المكتئب لفترات طويلة.
فقدان المتعة والاهتمام بالأشياء التي كانت تُعد مصدر متعة من قبل.
تغير في الشهية، بالزيادة أو فقدان الشهية، مما يؤثر على الوزن بالزيادة أو النقصان.
صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة.
دوام الشعور بالتعب وفقدان الطاقة، وعدم الرغبة في عمل أي نشاط.
الشعور الدائم بانعدام القيمة والذنب.
صعوبة في التفكير والتركيز وكذلك صنع قرار.
زيادة الأفكار الانتحارية والتفكير في الموت.
الشعور بالفراغ وفقدان الأمل.
الشعور الدائم بالاضطراب والارتباك والقلق.
مشاكل صحية غير متوقعة ولا يوجد لها أسباب مثل الصداع وآلام الظهر.

قد يهمك أيضا اعراض الاكتئاب: ٧ اعراض تدل على إصابتك بالاكتئاب

وتُعد السيدات أكثر عرضة للإصابة من الرجال، فتبلغ نسبة الإصابة في السيدات 10.4%، بينما تبلغ نسبة الإصابة بالاكتئاب في الرجال 5.5%، ولا يوجد سن معين للاكتئاب، بل يصيب جميع الأعمار، الجيد في الأمر أنه يمكن التغلب على هذا المرض باستخدام ادوية علاج الاكتئاب، كما يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية، وفيما يلي سنناقش تقسيمة ادوية علاج الاكتئاب ومزايا وعيوب كل منها، وكذلك كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية.

ادوية علاج الاكتئاب:

تعد ادوية علاج الاكتئاب الاختيار الأمثل لكثير من حالات الاكتئاب، لمنع حدوث مضاعفات، وكذلك للتغلب على الإعاقة وعدم القدرة على مواصلة الحياة بشكل طبيعي، والتي تعتبر من أهم أعراض الاكتئاب، وتختلف أدوية علاج الاكتئاب من شخص لآخر، على حسب الاستجابة، ومدى تقبل الجسم للمادة الفعالة الموجودة في ادوية علاج الاكتئاب، وكذلك التأقلم مع الآثار الجانبية لها. ويمكن تقسيم ادوية علاج الاكتئاب إلى:

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: ( SSRIS)

وتعد هذه الفئة من مضادات الاكتئاب هي الخيار الأول للأطباء فى علاج حالات الاكتئاب، وذلك نظراً لقلة الآثار الجانبية المصاحبة لها نسبياً، إذا ما قورنت بالآثار الجانبية الأخرى لادوية علاج الاكتئاب، وكذلك عند تناولها بجرعات علاجية أعلى، فإنها تسبب أضرار أقل من غيرها من مضادات الاكتئاب، وتعمل هذه الفئة من ادوية علاج الاكتئاب عن طريق زيادة نسبة هرمون السيروتونين ( المسمى بهرمون السعادة ) في الدم عن طريق منع امتصاصه وتكسيره. ومن أمثلة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين: الفلوكستين، والباروكستين، والسيرترالين، السيتالوبرام. ومن أشهر الآثار الجانبية التي قد تسببها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين مايلي:

قئ وإسهال.
الشعور بالنعاس والخمول.
جفاف الفم.
صداع، وأرق.
التوتر، واضطراب الأعصاب.
مشاكل جنسية مثل فقدان الرغبة الجنسية، وكذلك ضعف الانتصاب.
التأثير على الشهية سواء بالزيادة أو النقصان، وبالتالي التأثير على الوزن.

وتختلف هذه الآثار الجانبية لمثبطات امتصاص السيروتونين من شخص لآخر، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت فقد يستمر لأسابيع للتعود على تلك الآثار، أما في حالة عدم التعود عليها واعتبارها من الأشياء المزعجة لك، يمكنك مراجعة الطبيب لتغيرها لنوع آخر من مثبطات امتصاص السيروتونين، أو لفئة أخرى من ادوية علاج الاكتئاب.

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين: SNRIS

وتعمل هذه الفئة من ادوية علاج الاكتئاب على منع إعادة امتصاص كلاً من السيروتونين والنورابينفرين مما يزيد تركيزها في المخ، وهما من النواقل العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. ومن أمثلة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورابينفرين: دولكوكستين ( سيمبالتا )، فينلافاكسين ( ايفكسور XR)، ليفوفينلافاكسين ( بريستيك ).

قد يهمك أيضا ما هي اعراض الاكتئاب لدي البالغين والاطفال وكبار السن

ومن أشهر الأعراض الجانبية لهذه الفئة من ادوية علاج الاكتئاب مايلي:

الخمول.
الصداع.
جفاف الفم.
الأرق.
التعرق الشديد.
القلق والتوتر.
الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.
الإمساك.
صعوبة في التبول.
فقدان الشهية.
فقدان الرغبة الجنسية.

وأيضاً يجب الرجوع إلى الطبيب واستشارته إذا كانت هذه الأعراض مؤرقه لك.

مضادات الاكتئاب غير النمطية: Atypical antidepressant

وهي تلك الأدوية التي لا تتبع أي من فئات ادوية علاج الاكتئاب السابقة، ومن أمثلة تلك الأدوية

الميرتازابين ( الريميرون).
الترازودون.
الفيلا زيدون ( فيبريد).
البوبروبيون ( ويلبيترين SR): وهي من ادوية علاج الاكتئاب القليلة التي لا تسبب مشاكل جنسية.

أما عن أهم الآثار الجانبية المصاحبة لهذا النوع من ادوية علاج الاكتئاب فتشمل:

عدم وضوح في الرؤية.
جفاف في الفم.
إمساك.
زيادة أو فقدان في الوزن.
انخفاض في ضغط الدم عند الوقوف.
حساسية.
زيادة ضربات القلب.

مضادات أكسدة الأمينات الأحادية: ( Monoamine oxidase inhibitors)

نظراً للآثار الجانبية الخطيرة لهذه المجموعة، لا يتم وصفها إلا في حال فشل باقي الأدوية، ونظراً لكونها تتفاعل مع العديد من الأطعمة مثل أنواع معينة من الجبن والمخللات، وكذلك تتفاعل مع العديد من الأدوية، لذلك يُنصح بجعلها الخيار الأخير لعلاج الاكتئاب. ومن أمثلة MAOIS فينلزين ( نارديل)، ترانلسوبرومين ( بارنيت )، وأيزوكاربوكسازيد ( ماربلان ). أما عن أهم الأعراض الجانبية لهذه الفئة فتشمل :

جفاف الفم.
إسهال أو إمساك، ودوخة وميل للقيء.
صداع وأرق.
دوار وعدم اتزان.
حساسية على الجلد.
حركات لا إرادية في العضلات، قد تصل إلى بعض التشنجات في العضلات.
فقدان الرغبة الجنسية.
انخفاض الضغط.
زيادة في الوزن.

اللجوء إلى ادوية علاج الاكتئاب يكون ضرورة في كثير من الأحيان لمريض الاكتئاب، ولذلك سيسعي الطبيب المعالج للوصول إلى الاختيار الأمثل المناسب لك من بين الفئات السابقة من مضادات الاكتئاب، ولذلك يجب عليك التواصل مع طبيبك باستمرار واخباره بما تشعر به، ومدى تأثير هذه الأدوية عليك بالإيجاب أو السلب، فقد يغير الطبيب مابين تلك الفئات أو يضطر إلى تغيير الجرعات، كما قد يجمع بين نوعين من مضادات الاكتئاب أو إضافة أدوية أخرى لتعزيز أثرها. ومن التحذيرات التي ترفقها منظمة الصحة والغذاء ( FDA ) لادوية علاج الاكتئاب، أن تلك الأدوية قد تزيد من الأفكار الانتحارية عند المراهقين والأطفال تحت سن 25 سنة، خصوصاً خلال الأسابيع الأولي من تناولها، لذلك يجب توخي الحذر ومراقبة الأشخاص الذين يتناولونها عن كثب، والتعرف على حدوث أي تغير في حالته للأسوأ، أو تفاقم الأعراض الانتحارية عند الشخص، وإبلاغ الطبيب على الفور، ومع مرور الوقت تقل تلك الأعراض نتيجة لعمل مضادات الاكتئاب على تحسين الحالة المزاجية.

علاج الاكتئاب بدون ادوية:

ونظراً للآثار الجانبية العديدة لمضادات الاكتئاب، وكذلك خطورة التعود عليها، بالإضافة أنها باهظة الثمن في كثير من الأحيان، يفضل الكثير من الناس اللجوء لعلاج الاكتئاب بدون ادوية في البداية، ويشمل علاج الاكتئاب بدون ادوية؛ العلاج النفسي، و التحفيز الدماغي، وتغيير أسلوب الحياة. كيفية علاج الاكتئاب بدون ادوية: تعتمد كيفية علاج الاكتئاب بدون ادوية على عدة مراحل، بعضها عن طريق الكلام، والمشاركة، والتفاعل المجتمعي، وأخرى عن طريق تحفيز النواقل العصبية في الدماغ، وكذلك تغيير نمط الحياة الغير صحي، والذي يساعد بشكل كبير في الدخول في حالة الاكتئاب، وفيما يلي بعض الطرق لتوضيح كيفية علاج الاكتئاب بدون ادوية:

العلاج النفسي: ويتم عن طريق التحدث مع معالج نفسي، أو قريب أو صديق تشعر معه بالراحة، والحديث عن الأمور المزعجة التي أدت للشعور بالاكتئاب، ومحاولة السيطرة عليها، وتُعد هذه الطريقة من أفضل الطرق في السيطرة على الاكتئاب بدون ادوية.

قد يهمك أيضا اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية وأفضل طرق الوقاية والعلاج

التحفيز الدماغي: وتتم هذه العملية عن طريق تحفيز مراكز معينة في الدماغ على إنتاج نواقل عصبية معينة مثل السيروتونين، والنورأدرينالين، والدوبامين، وجميعها مواد تساعد على رفع الحالة المزاجية والسيطرة على أعراض الاكتئاب، وقد تتم هذه العملية بالتخليج الكهربائي ( ECT)، أو التحفيز المغناطيسي خلال الدماغ ( TMS ).

تغيير نمط الحياة: وفي هذه النقطة؛ فحدث ولا حرج، فهناك العديد والعديد من العادات السلبية في حياتنا اليومية التي تكون سبب من أسباب الإصابة بالاكتئاب، والعمل على تغيير هذه العادات السلبية واستبدالها بعادات أخرى إيجابية، تكون خطوة مهمة في طريق علاج الاكتئاب بدون ادوية.

ومن أهم العادات التي تساعد في علاج الاكتئاب بدون ادوية مايلي:

ممارسة الرياضة بانتظام، والتعرض للشمس مدة لا تقل عن ساعة يومياً.

النوم الجيد لفترات كافية، والاهتمام بجودة النوم ( Quality of sleeping ).

الحرص على تناول الغذاء الصحي، المحتوي على جميع العناصر الغذائية، والإكثار من تناول الخضروات وشرب الماء، والابتعاد عن الوجبات السريعة.

الحفاظ على الوزن المثالي وشكل الجسم الذي يجعلك راض عن نفسك، وتجنب جلد الذات، ومحاولة تقبل الأمور التي لا تستطيع تغييرها.

الحرص على العمل الجماعي والانخراط في الأنشطة الاجتماعية، وتجنب الوحدة لفترات طويلة.

مساعدة الغير ( من خلال الأعمال التطوعية مثلاً)، يعطي شعور كبير بالسعادة والرضا عن النفس.

علاج أمراض المعدة والأمعاء، وتجنب الأشياء التي تزيد من التهابها.

السفر، ومحاولة تجربة أو تعلم أشياء جديدة تجعلك تشعر بالمتعة.

وفي النهاية… ليس كل اكتئاب اكتئاباً، فهناك عوامل عدة قد تجعلك تشعر بنفس أعراض الاكتئاب مثل كسل الغدة الدرقية، ونقص الحديد أو فقر الدم، وقلة النوم، وكذلك بعض أنواع الأدوية مثل أدوية خفض الكوليستيرول، ولذلك قبل تشخيص الاكتئاب والشروع في أخذ العلاج، يجب التأكد واستثناء باقي العوامل التي قد تسبب تلك الأعراض. تحدثنا في هذا المقال جميلتي عن الاكتئاب، ادوية علاج الاكتئاب، وعلاج الاكتئاب بدون ادوية، وعليك اختيار الأمثل لك، و لحالتك الصحية وفقاً لما يراه الطبيب مناسباً، وعدم القلق من استخدام الأدوية، فرُغم مشاكلها؛ فهي تُعد الحل الأمثل لكثير من الحالات، تجنباً لحدوث مشاكل أخطر مثل الانتحار، كما أنها تساعد في الاندماج في الحياة الطبيعية مرة أخرى. Source link:https://jamilty.com?p=2706

10ينايريناير 10, 2023

تنظيم النوم فى فترة الحظر مع انتشار فيروس الكورونا

عدد كبير من الناس مع انتشار فيروس الكورونا أضطروا لأن يجلسوا فى المنزل لفترة طويلة بسبب الحظر، الأشخاص اللى مش بتعرف تنام و كانت محرومة من النوم الهادئ لعدم تواجد فرصة نظرا لطبيعة العمل كالدكاترة والعاملين فى مجال الصحة و مقدمى الرعاية الصحية ومقدمى خدمه الدعم النفسي، يجدوا انه من الضروري إعطاء الأولوية للنوم والراحة قدر المستطاع.

اولا:- الأهتمام بالساعة البيولوجية والبيئية للجسم

مثال/ (تنظيم اليوم و الأضاءه اللى بنتعرض ليها تكون هادئة، تنظيم وقت للآكل، وممارسة الرياضة يوميا ، والتفاعل مع الآخرين وممارسة أنشطة مختلفة والقيام بهواياتنا المفضلة.

هناك بعض الاستراتيجيات لدعم الساعة البيولوجية اليومية للجسم :

1. ممارسة أنشطة رياضية في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. 2. الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم هيساعدك على الحفاظ على وقت الاستيقاظ المتناسق. 3. ضرورة التعرض لضوء شديد والتعرض لأشعة الشمس. حيث يتم ضبط ساعة الجسم البيولوجية وتنظيم النوم والصحيان بواسطة الضوء اليومي حيث أن لضوء الصباح الساطع فائدة تتمثل في تعزيز اليقظة. 4. عندما تكون في عزلة ، قد يكون التفاعل مع الآخرين صعبًا فحاول إجراء مكالمة هاتفية كل صباح مع الأصدقاء. 5. تناول وجبات الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وخاصة الإفطار حيث يدعم ساعة بيولوجية صحية للجسم ، وهي مهمة للنوم. 6. اجعل النهار والليل مختلفين ومنفصلين. خلال النهار/ حافظ على مساحة المعيشة مليئة بالضوء واستمر في النشاط مثال/ التنظيم والطبخ والتنظيف والتمارين الداخلية. وفي المساء/حافظ على الإضاءة خافتة، وقم بأنشطة أكثر هدوءًا مثال/ مشاهدة التلفزيون والقراءة.

ثانيا:- معالجة الأرق:-

حيث ان فى الفترات من عدم الأستقرار والتوتر بيكون صعب فيها النوم

ماذا تفعل بعد فترة قصيرة من النوم ؟

حافظ على نشاطك ولا تذهب الى النوم أثناء النهار.
لا تذهب للفراش فى وقت مبكر ، لأن ذلك سوف يجعل النوم صعب للغاية.
القلق بخصوص النوم يجعل النوم أكثر صعوبة فقط استرخى وخد قسطا من الراحة.
استيقظ في نفس الوقت فالبقاء في السرير لفترة طويلة للتعويض عن النوم المفقود يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم حيث ان جسمنا يعوض فقدان النوم من خلال النوم بشكل عميق.
السرير مكان خاص للنوم، وليس خاص بنقل الكمبيوتر المحمول والهاتف والتلفزيون وحتى الوجبات إلى غرفة النوم وعلى السرير، من الضرورى جدا الحفاظ على السرير وغرفة النوم للنوم.
إيقاف شرب الكافيين والمنبهات ( القهوة ، الشاي ) قبل النوم ب 6 ساعات وتقليل السجائر والحد من الكحول، فهي أشياء ليست مفيدة على الإطلاق للنوم.

أمتى أعرف انى محتاج مساعدة او استشاره طبيب ؟

إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة من الوقت وحدثت لمده أيام، وتسببت فى قلق شديد لك ضروري الذهاب الى متخصصين في اضطرابات النوم. معظم مشاكل النوم تستجيب بشكل جيد للعلاج. والعلاج بيكون عن طريق العلاج الدوائي إلى جانب الجلسات العلاجية للآرق و هوالعلاج السلوكي المعرفي وهو من العلاجات الاكثر شيوعا وفعالية للأرق واضطرابات النوم.

By Mamdouhالصحة النفسية, الاضطرابات النفسية0 Comments

10ينايريناير 10, 2023

اضطراب الوسواس القهرى

أشخاص كتير تبدأ يومها بسلسلة من الطقوس والحركات التى يجب تنفيذها بالضبط وإلا سوف يقوم بإعادتها من البداية مثل/ الوضوء او الأشخاص اللى لازم تطلع السلالم بطريقة معينة، او المريضة التى ترفض السلام علي اى شخص خوفا من التلوث وتمسك كل شيء بمناديل من كثرة الخوف من الأصابة بأى مرض، وأيضا الأشخاص الذين يتسموا بالدقة والنظام الدائم حيث انه إذا أختلف النظام تصبح هناك ضيق ومشكله ان تكمل اى شئ إلا بنفس النظام الخاص بها.

الوسواس بقى موجود عند كتير من الناس او الأغلب بعد انتشار فيروس الكورونا وأصابة البعض بالفيروس أدى للخوف الشديد من الأصابه والذى آدى بدورة إلى القيام بأفعال قهرية بصورة مستمرة لتجنب الأصابة بالمرض.

الوسواس القهرى

هو مرض عصابي يتميز بوجود وساوس تتمثل فى أفكار، صور، مخاوف، اندفاعات، أفعال قهرية على هيئه طقوس حركية مستمرة حيث تسبب هذه الأفكار قلق ومعاناة شديدة فيقوم المريض بأفعال قهرية للتخفيف من آلام الأفكار.

أعراض الوسواس القهرى

1-الافكار الوسواسية

الافكار والصور:- حيث ان تسيطر عليك فكرة خاصة اوصورة اونغمة موسيقية مستمرة فى تفكيرة، وتكون الفكرة مسيطرة لدرجة ان ينعزل الفرد عن الناس ولا يذهب إلى العمل من كثرة أنشغاله بالفكرة.

الاندفاعات:- وهنا يشعر الفرد برغبة جامحة اواندفاع للقيام بأعمال لا يرضي عنها وتكون اندفاعات عدوانية اوانتحار كألقاء نفسه من الأدوار العليا اواندفاعات مضحكة مثل الضحك فى الجنازة، او رغبة شخص في عد شعر ذقنه الطويل وكلما أخطأ بدأ العد من جديد.

اجترار الأفكار:- هنا يأتي للمريض افكار وأسئلة كثيرة ليس لها أجابة، ويظل المريض يحاول التخلص منها ولا يستطيع، مثل/ لماذا نموت؟ ، لماذا لا تحل مشكله الفقر في العالم؟ ، وتكون الأفكار في صورة أسئلة إلى ما لا نهاية وغير ممكنه الاجابة عليها.

المخاوف القهرية:- تكون مرتبطة لدى المريض بأفكار اوصور واندفاعات وطقوس حركية، ويقصد المريض ان يهرب من الموقف القهرى الناتج عن الأعراض كالخوف من الجوامع، الامراض، التلوث اوالفيروسات المنتشرة مثل فيروس كورونا ويكون الخوف مصحوب بالقلق النفسي، والخوف أيضاً من الاماكن المغلقة، المتسعة، المظلمة والخوف من الدم.

2-الطقوس الحركية

هى من اكثر الأعراض القهرية شيوعا وتتمثل في رغبة مسيطرة على الفرد للقيام بحركات معينة للتخلص من إلحاح الفكرة الخاصة بالمريض مثال/ الاستحمام بصورة متكررة عدة مرات اوغسيل الأيدى مئات المرات اوالوضوء والصلاة عدة مرات ولمدة ساعات متواصلة، ويؤدى ذلك إلى إنهاك شديد وضياع وقت النهار، وإنهاء علاقات إجتماعية لعدم القدرة على القيام بعمل آخر، وممكن يؤدى ذلك إلى التوقف عن العمل والدراسة.

متى يطلب مريض الوسواس القهرى المساعدة؟

يطلب مريض الوسواس القهرى المساعدة بعد فترة كبيرة من المقاومة الشديدة حيث يري ان ذلك لا يستحق العلاج ولا يذهب إلى الطبيب إلا عندما يبدأ المعاناة الشديدة والألم فحينها يطلب المساعدة، وفى حالة وجود أحد الاعراض السابقة يرجي التوجه لطبيب نفسي.

By Mamdouhالاضطرابات النفسية, الصحة النفسية1 Comment

09ينايريناير 9, 2023

اضطراب القلق العام

للقلق اتجاهين مختلفين من الممكن ان يكون قلق طبيعي و هو الخوف من شئ سوف يحدث في المستقبل مثل (الخوف من الأمتحان اوالخوف من التقدم لوظيفة) والتفكير فى أجتياز المقابلة بنجاح، فمن الممكن ان يكون ذلك القلق شئ محفز أن أجتهد أكثر حتى أصل إلى النجاح، لكن إذا زاد القلق عن الحد وأصبح مبالغ فيه سوف يكون قلق مرضي حيث يكون القلق من أشياء بسيطة جدا ومن شئ طبيعى لا داعى للقلق منه ولكنه أصبح شغلنا الشاغل وأصبح يمثل ضغط نفسي شديد وأصبحت الضغوط تتراكم عليه وتمثل عائق للشخص عن التصرف.

ماذا يعنى القلق؟

(المزيد…)

By Mamdouhالاضطرابات النفسية0 Comments

08ينايريناير 8, 2023

علاج السجن النفسي (اضطرابات القلق)

اضطرابات القلق

اعراض اضطرابات القلق :

" مشكلتي انى عايزة اطمن و طول حياتي بدور علي الشعور بالامان لانى دايما خايفه .. خايفه من بعد الناس عني .. خايفه محققش الي انا بتمناه .. بخاف إن الي بيحبهم يجرالهم حاجه.. بخاف اجري طول حياتي و اكتشف فلاخر انى كنت غلطانه و بجري علي مفيش … بخاف ادخل اي تجربه جديده.. بخاف من الحب عشان مكررش الي شفته في علاقه امي و ابويا .. بخاف اتساب في عز ما انا محتاجه الي حواليا … بخاف من شعور الاحتياج … بخاف من شعور الوحده.. بخاف من شعور العجز .. بخاف من شعور الضعف.. بخاف من نفسي .. بخاف من تفكيري الي ممكن يبقي غلط .. بخاف من كلامي انه ممكن يجرح حد .. بخاف من مشاعري انها ممكن تسيطر عليا و تخليني ضعيفه.. بخاف من اندفاعيتي في سلوكي عشان ساعات كتير مبحسبهاش… بخاف انى متشافش من الناس او إن محدش يحس بيا او من الانطباع الي هيخدوة عنى …انا دايما خايفه… خايفه من كل حاجة… انا مش بس خايفه لا انا مرعوبه.. مرعوبه من كل دقيقه بتمر عليا و انا عايشه.. مرعوبه انى مش عايشه حياتي زى ما انا عايزاها… مرعوبه انى اموت دلوقتي و انا مش مستعده … انا عايزة اطمن .. عايزة اعيش لانى دلوقتي فعلا مش عايشه… و كل دقيقه بتعدى عليا بخاف اكتر و باخد قرارات غلط اكتر بسبب خوفي او بتجنب أصلا انى اعيش لانى عايشه بس جوة مخاوفي الي مبتنتهيش ".

خطورة اضطرابات القلق :

الكلمات الي كتبتهالكم هى بإختصار معاناه القلق المرضي و هى إن الشخص بيعيش خايف و حياته واقفه و متعطله و هو حاسس ان حياته بتضيع منه و هو مش عارف يعمل حاجه او ياخد قرار و عشان كدا اضطرابات القلق بانواعها بتعذب الي بيعاني منها و بتخليه عايش مجرد من روحه …
القلق مش بيروح مع الوقت بالعكس دا بيزيد و بيضيع حياتنا و احنا محبوسين جواه كأننا جوة زنزانه واخدين حكم مؤبد حبيسين افكارنا و مشاعرنا المتدمرة….

علاج اضطرابات القلق :

الحل و العلاج مش اننا ننفصل عن الناس و ننعزل و نتجنب اننا ناخد اي قرار او نقبل علي اي تجربه ..
الحل مش فاننا منخافش او منقلقش خالص لأن دا شعور صحي ربنا حاطه عشان يحمينا و لكن الحل فإننا نقلق قلق صحي يحركنا و يدفعنا لقدام مش يوقف حياتنا …
الحل فإننا نعمل استراتيجيه بنسميها في العلاج النفسي اسمها التعرض المباشر او التخيلي بمعني اننا نواجه مخاوفنا باننا نقر بيها قدام نفسنا و نواجهها واحده واحده بمساعده مختص .
العلاج انى اعرف حقيقه مشاعري و أسباب خوفي .
العلاج انى اعرف إيه السبب الي زرع الخوف و القلق جوايا و احلله و مسمحلوش يسيطر عليا ..
إيه اسوء حاجه ممكن تحصل ؟ لو عملت كذا او لو اخدت قرار كذا ؟
الشخص الي بيعاني من القلق الزائد هو عكس الشخص المندفع و المتسرع و الاتنين غلط لأن المتسرع هو الي بيعمل اي حاجه تطق فدماغه من غير ما يحسبها ولا يفكر فعواقبها و الشخص الي عنده اضطراب من اضطرابات القلق مبيعملش حاجه فحياته غير انه بيفكر فايه عواقب كل حاجه و إيه اسوء حاجه ممكن تحصل و هنا تكمن المشكله.. لان لمندفع بيعمل اخطاء بس بيتعلم منها لكن الشخص القلق بيمنع نفسه أصلا من اي تجربه او فرصه جديده..
الحل فإننا نعالج اخطاء التفكير و المعتقدات الغلط الي اتزعت فيك المتمثله في عدم الأمان و انك عايش دايما مهدد..

سبب تسميه اضطرابات القلق بالسجن النفسي:

تعرفو ليه ارفقت صورة شخص مسجون في المقاله و كتبت العنوان إن اضطرابات القلق هى السجن النفسي لأن الشخص الي عنده #اضطراب_القلق هو شخص سجين لمخاوفه و افكارة و عايش مفزوع و متجنب انه يعيش عشان دايما خايف ..

كتب بواسطة: آية الجمل اخصائيه نفسيه اكلينيكية

By Authorالاضطرابات النفسية, الصحة النفسية0 Comments

08ينايريناير 8, 2023

١١ شعور نشعر بهم و لا يمكن وصفهم للآخرين

تعرفو ان فيه أوقات كتير بتحسو بشعور وحش بس فنفس الوقت مش عارفين توصفوة او تفسروة للناس فبتفضلو ساكتين و كاتمينه جواكم و خلاص و نوعيه المشاعر دى و اسمائها العلميه هى الي هعرضهالكم في المقاله دى :

‏1-اول شعور اسمه علميا Jouska:
و هو عبارة عن محادثة خيالية بتفضل تمثلها بينك و بين نفسك و الي شبيهه باحلام اليقظه

‏

‏2- الشعور الثاني و هو Mauerbauertraurigkei:
و هو عبارة عن الرغبة الغير مفسرة بإبعاد كل البشر عنك ، حتى أصدقائك و من تحب.

‏3- الشعور الثالث Exulansis:
فقدان الرغبة في الحديث عن شيء يخصك أو تجربة مررت بها لأنك تشعر بأن من حولك لا يستطيعون فهمك فلا جدوى للكلام و الحديث.

‏4- الرابع و يطلق عليه إسم Liberosis:
الرغبة في أن تتوقف عن الاهتمام بالأشياء و الأشخاص .

‏5- الخامس و يسمى Sonder:
الاستيعاب المفاجئ أن لكل شخص حياة خاصة به ، و معقدة مثل حياتك تماما .

‏6- السادس Opia:
الشعور الغامض بالحماس عند النظر لعيني شخص ما ، مما يجعلك تشعر بالتوتر و العدائية و الضعف في آنٍ واحد.

‏7- الشعور السابع Kenopsia:
الجو الغريب و الشعور الحزين الذي تشعر به عند دخول مكان اعتاد أن يكون مليئاً بالبشر و لكنه الآن هادئ و مهجور.

‏8- الثامن و هو Kuebiko:
الشعور بالتعب و الإرهاق بسبب تعنيف غير محسوس و نفسي ممن حولك أو من نفسك.

‏9-التاسع و هو Nodus Tollens:
استيعاب أن حياتك و حبكتها لم تعد تعني أي شيء بعد الآن و أصبحت غير مفهومة بالنسبة لك.

‏10- العاشر Altschmerz:
الإرهاق بسبب عيوبك التي لطالما كنت تمتلكها و تقاتلها لتغييرها دوما.

‏11-الشعور الحادى عشر و الاخير Monachopsis:
الشعور المستمر لكن غير ملحوظ بكونك لست في المكان الصحيح.

هى دى ال١١ مشاعر الي بنشعر بيها و أسمائها العلميه الي لو حد سألنا عن ماهيتها و قالنا انتو متضايقين ليه او حاسيين بايه مش هنعرف نجاوب .

آية الجمل اخصائيه نفسيه اكلينيكية

By Authorالاضطرابات النفسية, الصحة النفسية1 Comment

08ينايريناير 8, 2023

كورونوفوبيا

ازاى نتغلب علي #الكورونوفوبيا و #القلق_المرضي و #الإكتئاب :

الخطوة الأولي و الأهم هي التوقف عن متابعه الأخبار المقلقه و الغير موثوق منها و إعداد المصابين و الوفيات و غيرها علي وسائل التواصل الاجتماعي او المسائل الإعلامية او مجرد الحديث عن الكورونا او اي موضوع مقلق مع الاقارب او الاصدقاء .
تعديل الساعه البيولوجية عن طريق النوم لمده ٨ ساعات متصله في الليل و الاستيقاظ في النهار لأن تغيير نمط النوم اثناء النهار و عكسه و قلب الساعه البيولوجية يؤدى لحدوث قلق و توتر سيكولوجي.
عدم الإكثار في شرب الكافيين او النيكوتين زى القهوة و الشاى و السجائر لأنها تزيد من العصبيه و الشعور بالقلق
-الفراغ هو السبب الرئيسي للشعور بالقلق و الإكتئاب لأن الإنسان بيسترجع كل الذكريات المحزنة و الخبرات السلبيه و عشان كدا لازم يبقي فيه قائمه أهداف محددة او خطه يوميه يعملها و ينفذها بحيث ميبقاش فيه اي وقت فراغ في يومه .
لازم الإنسان يتعود انه يكافئ نفسه بعد كل إنجاز بيعمله فيومه و يفتخر بيه مهما كان بسيط.
لازم نمارس الرياضه او الرقص في البيت لأنها بترفع هرمونات السعاده بتأثير متقارب لتأثير الادويه مضادات الإكتئاب و مثبتات المزاج.
لازم نعمل نشاط اجتماعي داخل حدود البيت و الاسرة يعني نطبخ سوا كلنا او ناكل سوا او نمارس رياضيات كلنا الأهل و الولاد في البيت او نرسم كلنا.
لما تحس باعراض اكتئابيه او قلق شديده لازم تتواصل مع مختص
لو طقوس النضافه عندك بتستغرق اكتر من ساعتين في اليوم او الأفكار المقلقه بتاخد منك اكتر من ساعتين في اليوم يبقي لازم تراجع مع مختص
لازم تعمل تمارين الاسترخاء و تتنفس من مناخيرك و تطلع النفس من بقك و تسمع موسيقي هاديه او قرأن .
الصلاه و ممارسه الشعائر الدينيه و الصوم بتقلل القلق و التوتر تم ثبوتها علميا.
لازم تعمل تنفيس و تفريغ انفعالي بشكل دائم مع شخص ثقه.
لو قعدت سرحت مع نفسك فافكار سلبيه او مقلقه فلازم يا اما تعمل تشتيت للفكرة و ابدالها عن طريق انك تفكر فحاجه تانيه او تغير نمط السلوك يعني تقوم تتكلم في التليفون او تتفرج علي فيلم بتحبه .
تعمل قائمه الأنشطة السارة و لازم علاقل ساعه فليوم تعمل فيها حجات بتحبها و حجات بتخليك مرتاح و حاسس بالثقه.
لازم علاقل ساعه فليوم تعمل حاجه بتنمي من خلالها مهاراتك اللغويه او الاجتماعيه او البينشخصيه.
لازم تنظم يومك صح و تعمل هوايه بتحبها كل يوم و لو متعرفش هوايتك اعرفها دلوقتي سواء رسم او كتابه أو شعر او غناء او تمثيل او القاء او طبخ او موسيقي لازم تلاقي نفسك.
دى بعض النصائح العلميه السيكولوجية
و اي سؤال او استشارة نفسيه تحت امركم دمتم سعداء ?

آية الجمل اخصائيه نفسيه اكلينيكية

By Authorالصحة النفسية, الاضطرابات النفسية1 Comment