فوائد التين المجفف المذهلة للصحة وللعظام

ذكر التين في القرآن الكريم نظرا لأهميته الغذائية العالية فالتين المجفف يمتاز باحتوائه على كميات مركزة من العناصر الغذائية المفيدة إضافة إلى العديد من الفيتامينات ويحتوي على سكر الديكستروز الذي يشكل 50% من تركيبته اضافة الى فيتامينات أ وبي وسي واملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس. وهذه العناصر مجتمعة تقدم فوائد صحية لجسم الانسان سنتعرف عليها في هذا المقال.

يعتبر التين من أشهر الفواكه المحببة على قلب الجميع سواء كان طازجاً او مجففا، ولقد استخدم منذ القدم في علاج العديد من الحالات والأمراض مثل: السكري وأمراض الكبد والجهاز التنفسي والبولي.

كما ومن فوائد التين أنه وجد له دور كبير جداً في مقاومة العديد من الالتهابات، ويعتبر التين المجفف من أغنى الفواكه المجففة وأعلاها بنسبة مضادات الأكسدة.

كمية السعرات الحرارية في التين المجفف

التين المجفف أحد الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والمعادن، كما أنه خال من الدهون.

يحتوي التين المجفف على كمية منخفضة من السعرات الحرارية.

إن أربع حبات من التين المجفف تحتوي على 84 سعرة حرارية فقط، و3 غرامات من الألياف الغذائية وهذا ما يمثل 13% من الاستهلاك اليومي الموصى به للنساء و9% من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال.

القيمة الغذائية للتين المجفف

فيما يخص الألياف الموجودة في التين المجفف فهي تأتي على نوعين إما الألياف القابلة للذوبان أو الألياف غير القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تقلل من مستويات الكولسترول في الدم.

يعتبر التين المجفف مصدر جيد للنحاس الضروري لقيام الإنزيمات بوظائفها الحيوية

تحتوي أربع حبات من التين المجفف على 0.1 ملليغرام من النحاس وهذا ما يمثل 11% من الكمية الموصى بها للفرد في اليوم الواحد.

يحتوي التين المجفف أيضاً على المنغنيز المسؤول عن دعم الخلايا والغضاريف

النحاس ضروري لقيام الإنزيمات بوظائفها الحيوية تحتوي أربع حبات من التين المجفف على ما مقداره 0.17 ملليغرام من النحاس وهذا ما يمثل 7% من الكمية الموصى بها للفرد في اليوم الواحد

فوائد التين المجفف للعظام

يعتبر التين المجفف من افضل الاطعمة التي تعزز صحة العظام وتحميها من الكسور والامراض، نظرا لمحتواه العالي من الكالسيوم الذي يدخل في تركيبة العظام ويحميها من الضعف والهشاشة.

وتناول حصة واحدة من التين المجفف كفيلة بتوفير حوالي 12% من حاجة الجسم للكالسيوم يوميا.

كما ان محتوى التين المجفف من البوتاسيوم يساعد الجسم على عدم فقدان الكالسيوم وبالتالي يعزز قدرته الكبيرة على تدعيم صحة العظام وتقويتها.

هذا ويدعم كل من فيتامين ك والمغنيسيوم الموجودين في التين المجفف، الحفاظ على صحة العظام والاسنان وتقويتها.

فوائد التين المجفف للصحة

فضلا عن الدور الكبير الذي يلعبه التين المجفف في تعزيز صحة العظام وتقويتها ووقايتها من الكسور، فان للتين المجفف فوائد صحية عديدة ومهمة وهي التالية:

•    يعالج التين المجفف الامساك كونه يحوي كمية كبيرة من الالياف التي تحسن حركة الامعاء وتحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي.

•    التين المجفف غذاء ممتاز ل صحة القلب كونه يحمي من الجلطات وتصلب الشرايين بسبب احتوائه على مادة الفينول وهي مادة مضادة للاكسدة. وتشير دراسات عدة الى ان تناول التين المجفف  يرفع من قدرة الجسم على محاربة الجذور الحرة المسببة للامراض.

•    يساعد تناول التين المجفف على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وضبط مستوى ضغط الدم والحيلولة دون ارتفاعه بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل في الجسم ويساعد على ارتخاء الاوعية الدموية.

•    يحتوي التين المجفف على الالياف الذائية وغير القابلة للذوبان والتي تعد رئيسية في عملية انقاص الوزن كونها تساعد على كبح الشهية.

•    يحمي التين المجفف من الاصابة ب الاورام السرطانية خصوصا سرطان الرئة وسرطان القولون.

•    التين المجفف علاج فعال لفقر الدم او الانيميا نظرا لاحتوائه على عنصر الحديد.

•    يحمي التين المجفف العيون ويقيها من الاصابة بالضمور او التكيس البقعي الذي يعتبر السبب الرئيسي لاصابة كبار السن بفقدان النظر، بفضل احتوائه على المنغنيز.

•    بفضل محتواه من البوتاسيوم، فان التين المجفف فعال في دعم وظيفة خلايا العضلات والسماح لها بالانبساط والانقباض.

•    يحسن التين المجفف من العملية الجنسية عند الانسان، ويمكن تناوله مع كوب من الحليب طوال اليوم لتعزيز الرغبة الجنسية.

•    التين المجفف من الفواكه التي تحرب الشيخوخة وعلامات التقدم بالسن كونه يحمي من الامراض الجلدية ويعالج الجروح ويساعد على تنعيم البشرة ومنحها النضارة والحيوية الدائمة.

فوائد التين المجفف للحامل

يعتبر التين بنوعيه الطازج والجاف أحد الفواكه التي ينصح بتناولها في فترة الحمل، ذك أنها آمنة الاستخدام في تلك الفترة، كما أن لها العديد من الفوائد، وتأتي فوائد التين المجفف للحامل على النحو الآتي:

تعزيز كمية الكالسيوم الخاص بالمرأة الحامل، وكما هومعروف بأن الكالسيوم عنصر بالغ الأهمية لتطوير العظام والأسنان للجنين وللأم وللحفاظ على قوة العظام في أثناء وبعد الحمل.

غني بالمعادن والفيتامينات المهمة للجنين والتي قد يسبب نقصها عيوب خلقية لدى الجنين.

يعتبر التين الجاف أحد النباتات الغنية بالألياف كما يحتوي على إنزيم خاص يعرف باسم إنزيم البروتين والذي يساعد الأم الحامل على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصيبها في أثناء فترة الحمل.

يمثل التين نظام غذائي صحي في أثناء الحمل.

التين الجاف هو مصدر غني بالأوميغا  3وحامض الفوليك وكلاهما مهم لتطوير الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين.

تحتوي على العديد من المواد التي تعمل على إزالة التصبغات الجلدية التي تظهر لدى المرأة الحامل.

يساهم في تقليل خطر الإصابة بسكر الحمل.

يحتوي التين المجفف على فيتامين B6 وهذا ما يجعله قادراً على التخفيف من الغثيان الذي يصيب المرأة الحامل في الصباح الباكر.

يعتبر التين المجفف مصدر غني بالبوتاسيوم وهذا ما يجعله قادراً على ضبط قيمة ضغط الدم والتقليل من احتمالية حدوث تسمم الحمل.

يعتبر مصدر غني بالألياف، وهذا ما يجعله حل سريع للتعامل مع مشكلة الإمساك.

يساهم في تحسين امتصاص الحديد في الجسم، نظراً لغناه بفيتامين C، وهذا بحد ذاته يعمل على الحد من خطر الإصابة بفقر الدم في أثناء الحمل.

تم النشر سابقاً بتاريخ: فبراير 14, 2019 @ 1:50 مساءً