نحت الخصر بالوصفات الطبيعية
نحت الخصر بالزنجبيل الذي له العديد من الفوائد في إذابة الدهون، والزنجبيل غني بمضادات الأكسده، وخصائص مضادة للإلتهابات، كما يعمل على طرد السموم من الجسم وتنقيته من المواد السامة.
ويمكن الإستفادة من الزنجبيل للحصول على خصر خالي من الدهون المتراكمة، وذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- في إناء عميق يوضع به كمية كافية من الماء، ثم يضاف إليه مقدار من الزنجبيل الطازج مبشور، أو على هيئة مسحوق، ويترك على النار حتى الغليان.
- يرفع الإناء من على النار، ثم توضع كمية من الزنجبيل بداخل ضمادة طبية.
- توضع الضمادة في الماء بالزنجبيل المغلي سابقاً، وتترك في الماء لتنقع مدة لا تقل عن الخمس دقائق.
- توضع الضمادة بعد نقعها على الخصر، ثم يتم لف المنطقة بالنايلون المخصص لحفظ الغذاء، وتترك حتى تصبح الضمادة باردة، ثم يتم إزالتها.
- للحصول على أفضل النتائج يجب تكرار هذه الطريقة من مرتين لثلاث مرات في الإسبوع الواحد.
ينصح بعدم استخدام هذه الوصفة في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.
مشروب الزنجبيل بالليمون:
- يوضع إناء به ماء على النار، ويضاف إلى الماء مقدر من الزنجبيل المبشور أو المطحون.
- يترك الماء والزنجبيل على النار حتى الغليان.
- يرفع الماء بالزنجبيل من على النار ويصفى جيداً.
- يتم إضافة عصير الليمون، مع إضافة شرائح الليمون للمشروب.
- ينصح بتناول هذا المشروب دافيء قبل الأكل، وقبل النوم.
وصفة اللوز والزنجبيل:
المكونات:
- كوب واحد من الماء.
- 6 ملاعق من مبشور الزنجبيل الطازج.
- 6 ملاعق من كريم الجليسوليد.
- 4 ملاعق من خل التفاح.
- 2 ملعقة صغيرة من ماء الورد.
- 2 ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
كيفية الإستخدام:
- في إناء عميق يتم وضع الماء مع الزنجبيل، ويترك حتى الغليان.
- يرفع المزيج من على النار عندما تنقص كمية المار وتصل إلى الربع، وتترك حتى تبرد.
- يصفى خليط الماء والزنجبيل، ثم يضاف إليه باقي المكونات وتمزج جيداً، حتى الحصول على قوام متماسك يشبه الكريم.
- يستخدم المزيج في دهان أي منطقة تتجمع بها الدهون، وأثناء الدهن يفضل عمل مساج في حركة دائرية.
- يترك الكريم على الخصر لمدة لا تقل عن الساعتين، وبعد إنتهاء الوقت يتم شطف المنطقة بالماء أو الإستحمام.
- للحصول على أفضل النتائج يفضل تكرار الوصفة مرة أو مرتين خلال الاسبوع.
مشروب نحت الخصر والكرش:
يتكون من:
- مقدار من الماء حوالي 800 مللي.
- 3 ورقات من ورق اللورا.
- ملعقة كبيرة من الشاي الاخضر.
- عود من القرفة.
طريقة العمل والإستخدام:
- في إناء عميق يوضع الماء على النار ويترك حتى الغليان.
- بعد تمام الغليان يرفع الإناء من على النار، ويوضع به باقي المكونات، ويترك ربع ساعة.
- يصفى المزيج، وتؤخذ منه كوب على الريق وكوب قبل النوم، وكوب بعد وجبة الإفطار.
- ينصح بإستخدام هذه الوصفه لمدة اسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تمارين نحت الخصر:
تمارين حمل الأثقال (الحديد) مفيدة جداً وتساعد في نحت الجسم؛ حيث تعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.
ومن خلال عمل دمج بين تمارين الايروبكس مثل (السباحة، والرقص وغيرها)، وتمارين الحديد، يعمل ذلك بشكل فعال على حرق الدهون وشد الجسم والحد من ترهله.
ومن التمارين الخاصة بنحت الجسم التمارين الآتية:
- يتم الجلوس على الخصر من الجهة اليمنى، مع الحرص على وضع رجل فوق الأخرى، وثني الركبتين بمعدل بسيط.
توضع اليد الشمال على الأرض، ثم يتم رفع الخصر إلى اعلى، مع تحريك الذراع اليمني إلى أعلى.
يجب أن يمون النزول إلى اسفل بالخصر بشكل بضيء، وتكرر هذه الحركة بمعدل 15 مرة، مع تكرار نفس الخطوات مع الجهة الأخرى.
- النوم على الظهر، مع وضع الذراعين بمحاذاة الجسم على الأرض.
ثم يتم تقريب الساقين من بعضهما، ورفعمها سوياً إلى أعلى قدر الإمكان حتى الوصول إلى زاوية 45 درجة.
يجب أن تكون الرأس والذراعين في وضع ثابت ولا يتم تحريكهما أثناء التمرين.
بعد بعد الساقين إلى أعلى، يجب تحريك العمود الفقري بشكل دائري ناحية اليمين، ويتبعه الرجلين إلى نفس الإتجاه.
ثم الرجوع إلى المنتصف مرة أخرى، والذهاب بالعمود الفقري جهة اليسار، وتتبعه الرجلين أيضاً.
يجب تكرار هذا التمرين على أن يتم بأربع مجموعات وتكرار من 8 إلى 12 مرة.
- الجلوس على الأرض مع ابعاد الساقين عن بعضهما بشكل جيد.
ثم يتم فرد الذراعين وابعادهما عن بعضهما، مع لف الجسم بزاوية 90 درجة.
وخلال لف الجسم يتم ملامسة الرجل اليمنى باليد اليسرى، والرجل اليسرى باليد اليمنى.
على أن يتم تكرار هذه الخطوات 30 كرة مع كل اتجاه.
- من خلال النوم على البطن وفرد الذراعين إلى الأمام، وتقريب الساقين إلى بعضهما البعض.
يتم رفع الساقين من على الأرض، مع رفع الذراعين والصدر والثبات على هذه الوضعية.
خلال الوضعية السابقة يتم إنزال اليد اليسرى ورفع الساق اليمنى، والعكس.
يتم تكرار هذه الخطوات 20 مرة مع كل اتجاه.
نصائح نحت الخصر:
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وتبديلها بأطعمة صحية.
- الإبتعاد عن الغذاء المصنّع والذي يحتوي على الدهون المشبعة.
- الإبتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية.
- الحرص على تناول الوجبات الصحية المتوازنة، والتي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الغير مشبعة.
- يجب استبدال فكرة تناول ثلاث وجبات في اليوم، بتناول 5 أو 6 وجبات خفيفة، مما يسهل من عملية الهضم والتقليل من الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الأكل.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة والإسكواش والقفز من على الحبل؛ حيث تفيد هذه التمارين في حرق الدهون بفاعلية.
- شرب كميات كافية من الماء؛ حيث يعمل ذلك على طر السموم من الجسم وشد البشرة.
- الحرص على تناول الفاكهة وخصوصاً الأناناس والبطيخ؛ لأن لهم قدرة على حرق الدهون وإذابتها.
- ينبغي الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات.
ولنحت الخصر للرجال والنساء ينصح الأطباء بضرورة تقليل نسبة الدهون في الجسم كاه بنسبة 20% للسيدات، و10% للرجال.
ولذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، مع الإلتزام بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي بشكل يومي لا تقل عن 10 دقائق في اليوم.
تم النشر سابقاً بتاريخ: فبراير 19, 2020 @ 6:01 مساءً
اترك تعليقاً